1. Je pakt je oude rondje meteen weer op

Zodra de pijn weg was, liep ik weer 10 km op hetzelfde tempo als daarvoor. Ik had beter met de helft kunnen beginnen en langzaam op kunnen bouwen. In plaats daarvan startte ik iedere keer waar ik was gestopt. Mijn onderbenen kregen zo nooit de tijd om te wennen aan de belasting.

2. Je doet ongemerkt toch net wat extra

Een kilometer langer. Een iets hoger tempo. Twee runs in plaats van één met een rustdag ertussen. Of een route met meer heuvels. Elke verandering leek klein en ik dacht dat het wel kon. Maar al die kleine extra's samen waren te veel voor mijn onderbenen.

3. Je loopt door bij de eerste zeurende pijn

In het begin voelde ik alleen een lichte, zeurende druk. Ik dacht dat ik nog even moest warmlopen. Na een kilometer leek het gevoel tijdelijk minder, dus liep ik door. Later kwam de pijn meestal dubbel zo hard terug. Ik wachtte steeds tot ik bijna niet meer verder kon.

4. Je denkt dat nieuwe schoenen genoeg zijn

Ik kocht nieuwe hardloopschoenen met meer demping. Ze liepen fijner, maar na een paar rondjes voelde ik dezelfde pijn opkomen. Toen besefte ik dat mijn schoenen alleen de steun onder mijn voeten veranderden. Rond mijn kuiten en schenen, precies waar de pijn zat, droeg ik nog steeds dunne sokken die niks deden.

5. Je weet niet wat je sokken tijdens het lopen doen

Een hardloopvriendin vroeg of ik weleens compressiesokken had geprobeerd. Ik dacht dat het strakke sokken waren voor ná het sporten. Zij droeg ze juist tijdens elke run en hield ze daarna nog even aan.

Thuis zocht ik op hoe het werkt. Je kuiten pompen tijdens het lopen bloed vanuit je onderbenen omhoog. Bij zwaardere runs raakt die pomp overbelast en gaan je benen zwaar en moe voelen. Sokken met gerichte druk rond je kuiten en schenen ondersteunen die pomp en geven je onderbenen tijdens elke stap extra steun.

Ik probeerde de Performance Pro van Core-Balance. Vanaf de eerste kilometer voelden mijn onderbenen steviger ondersteund. Na de run bleven mijn benen frisser dan ik gewend was. Sindsdien trek ik ze bij iedere run aan.